Jejum intermitente: o que é como fazer, conheça os benefícios para a saúde. Saiba qual o melhor horário para se fazer o jejum intermitente para iniciantes.
Olá aqui quem está falando é o Ricardo Cristiano, especialista em emagrecimento. E neste artigo você vai tirar a suas principais dúvidas sobre o tema.
O jejum intermitente, é uma prática alimentar que tem sido cada vez mais utilizada por pessoas que desejam perder peso e melhorar sua saúde. Trata-se de um padrão alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum, que podem variar de algumas horas a vários dias.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios do jejum intermitente. Os diferentes métodos disponíveis, como se deve fazer, o que comer, e as precauções que devem ser tomadas ao adotar essa prática.
Benefícios do jejum intermitente:
Um dos principais benefícios do jejum intermitente é a perda de peso.
Quando o corpo está em jejum, ele usa a gordura armazenada como fonte de energia, o que pode resultar em perda de peso e redução da gordura abdominal.
Além disso, o jejum intermitente também pode ajudar a controlar a glicemia e a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a função cerebral.
Outro benefício do jejum intermitente: é que ele pode ajudar a prolongar a vida útil das células do corpo. Isso ocorre porque, durante o jejum, o corpo entra em um estado de autólise, no qual as células danificadas ou defeituosas são degradadas e recicladas.
Isso pode ajudar a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento e melhorar a saúde geral.
Como fazer jejum intermitente para perder barriga.
Existem vários métodos, sobre como fazer jejum intermitente que podem ser seguidos. E a escolha do método depende das preferências pessoais, e dos objetivos de saúde.
Alguns dos métodos mais populares incluem:
Jejum de 16 horas: Nesse método, a pessoa consome todas as refeições dentro de uma janela de 8 horas e jejua durante as 16 horas restantes do dia. Por exemplo, você pode começar a comer às 12h e encerrar sua última refeição às 20h, e depois jejuar até o meio-dia do dia seguinte.
Jejum de 24 horas: Nesse método, a pessoa jejua por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, você pode escolher um dia da semana para jejuar por completo, consumindo apenas água, chá ou café sem açúcar.
Jejum intermitente alternado: Nesse método, a pessoa alterna entre dias de jejum e dias de alimentação normal. Por exemplo, você pode jejuar em dias alternados, ou seja, consumir apenas 500-600 calorias a cada dois dias, e seguir sua dieta normal nos dias restantes.
Jejum de (5 por 2): Nesse método, a pessoa consome uma dieta normal por cinco dias e jejua ou consome apenas 500-600 calorias nos outros dois dias.
Por exemplo, você pode comer normalmente de segunda a sexta-feira e consumir apenas 500-600 calorias no sábado e domingo.
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Qual o melhor horário para se fazer o jejum para emagrecer?
Para iniciantes recomenda-se, começar com o jejum de 14 há 16 horas.
Veja abaixo um exemplo de como fazer um jejum de 16 horas:
1. Escolha uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, se você decidir começar a comer às 12h, sua janela de alimentação será das 12h às 20h.
2. Durante a janela de alimentação, faça todas as refeições normalmente. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e nutritivos para obter todos os nutrientes necessários. É importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
3. Após a janela de alimentação, comece o período de jejum. Durante esse tempo, você só pode beber líquidos sem calorias, como água, chá ou café sem açúcar. Bebidas com calorias, como sucos ou leite, não são permitidas, pois quebram o jejum.
4. Continue o jejum até a próxima janela de alimentação, que começa novamente após 16 horas do início da janela anterior. Por exemplo, se a janela de alimentação começou às 12h, o jejum deve continuar até às 8h do dia seguinte, quando a próxima janela de alimentação começa.
5. Repita o processo todos os dias ou em dias alternados, dependendo das suas necessidades e objetivos de saúde.
Precauções ao adotar o jejum intermitente:
Embora o jejum intermitente possa trazer vários benefícios à saúde, também é importante tomar algumas precauções ao adotar essa prática.
Antes de iniciar o jejum intermitente, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar a adequação da prática para seu perfil.
Além disso, é importante garantir uma alimentação saudável e equilibrada nos períodos de alimentação e evitar compensar o jejum comendo demais.
Quem não pode fazer jejum intermitente:
Embora o jejum intermitente possa trazer benefícios para muitas pessoas, existem algumas situações em que essa prática pode não ser recomendada. Veja abaixo alguns exemplos:
Pessoas com histórico de transtornos alimentares: O jejum intermitente pode ser desencadeador de comportamentos alimentares restritivos ou excessivos.
Em pessoas que já tiveram ou têm transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia.
Mulheres grávidas ou em período de amamentação: Durante a gravidez e a amamentação, é importante que a mulher tenha uma ingestão adequada de nutrientes. Para garantir o desenvolvimento saudável do feto ou do bebê.
Pessoas com problemas de saúde crônicos: Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas ou renais. Devem evitar o jejum intermitente ou realizar apenas sob supervisão médica. Isso porque o jejum intermitente pode afetar o controle da glicemia e da pressão arterial.
Pessoas com histórico de desmaios ou tonturas frequentes: O jejum intermitente pode afetar a glicemia e a pressão arterial, o que pode levar a tonturas ou desmaios em algumas pessoas.
Crianças e adolescentes: O jejum intermitente não é recomendado para crianças e adolescentes em fase de crescimento e desenvolvimento, pois eles precisam de uma ingestão adequada de nutrientes para garantir um crescimento e desenvolvimento saudável.
Quais são os alimentos que pode comer em jejum intermitente?
Durante o período de alimentação no jejum intermitente, é importante consumir alimentos nutritivos e saudáveis para garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários.
Alguns exemplos de alimentos que podem ser consumidos durante a janela de alimentação incluem:
Proteínas magras: Frango, peixe, ovos, carne magra, tofu e outras proteínas magras são excelentes fontes de proteínas que podem ajudar a manter a saciedade por mais tempo.
Carboidratos complexos: Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral, são ricos em fibras e carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e sustentada.
Frutas e vegetais: Legumes, verduras e frutas são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada.
Gorduras saudáveis: Fontes saudáveis de gorduras, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e óleo de coco, podem ser incluídas na alimentação para fornecer energia e ajudar na saciedade.
É importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras saturadas e sódio durante o período de alimentação. Pois esses alimentos podem prejudicar a saúde e afetar os benefícios do jejum intermitente.
Além disso, durante o período de jejum, é permitido apenas a ingestão de líquidos sem calorias, como água, café e chá sem açúcar.
Conclusão:
O jejum intermitente: é uma prática alimentar que pode trazer vários benefícios à saúde. Incluindo perda de peso, melhora na glicemia e pressão arterial, prevenção de doenças cardíacas e melhora na função cerebral.
Existem vários métodos de jejum intermitente que podem ser seguidos, mas é importante tomar precauções ao adotar essa prática. Como consultar um profissional de saúde e garantir uma alimentação saudável nos períodos de alimentação.
Com uma abordagem cuidadosa e informada, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil para melhorar a saúde e o bem-estar geral.
No entanto, é importante lembrar que o jejum intermitente não é adequado para todas as pessoas e que cada indivíduo deve avaliar se a prática é apropriada para sua situação e estilo de vida.
E até o próximo artigo:
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